20 6 tyg

[...] (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi się trenuje. - Do suplementacji dorzuciłam L - Theanine z NOW na lepsze [...]

[...] Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / [...]

[...] --------------- POMIARY: Zestawiam z ważniejszymi datami. Zonk bo tak nawijam o tej wodzie a jakby to była woda to chyba by już poszła. Pomiary takie jak podczas choroby 2 tyg. temu. Wygląda to dość brutalnie, nie widzę tych cm w lustrze i żyję w słodkiej nieświadomości - albo po prostu nie mam czasu patrzeć w lustro%-). Chyba czas przestać [...]

[...] technika widać szwankowała. Potem bieżnia 16min 11/10km/h rozciąganie Ciekawa odmiana od poprzednich treningów, ale boję się czy dam radę robić te planowe 5 treningów w tygodniu, nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że chyba dobre miejsca bolą:-) MISKA: BWT 106/95/109 1732kcal założenia: [...]

Yo. ;) Z racji takiej że moja super szybka fura odmówiła posłuszeństwa pierwszy trening w tym tyg zrobiłem wczoraj. Troche wyglądało to inaczej niż zwykle bo zrobiłem klatke z barkami tym razem a nie z tricepsem. Wyszło nawet spoko tylko strasznie nie lubie być ograniczany czasowo przez co się spiesze i pozostaje niedosyt czasami. A że musiałem [...]

[...] ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12,5kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg Trening znów można zaliczyć do udanych,lecz to był przed ostatni trening pierwszej sesji armagedonu,jutro ostatni a od poniedziałku rusza drugą sesja tego treningu też trwającą 3 tyg. lecz tylko z zamienionymi niektórymi ćwiczeniami

[...] obecny. Trening piątkowy zrobiłem w sobotę a sobotni w niedzielę dziś poszły nogi Trening Sobota 23 liściopada Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 6x60, 2x65 ( jeszcze 2 tyg temu ciężary nieosiągalne) Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # trening udany. w przysiadach w piramidzie zejście we wprowadzających na 3 powtórzenia i dokładka ciężaru w zasadniczych. przez najbliższych parę tyg. nie będę tutaj dokładać ciężaru, tylko powalczę o większą ilość powtórzeń w głównych seriach. ciężko już jest tutaj generalnie.

[...] :-)) następnie zrobiłam trening na get ficie, gdzie pracuje nasza forumowiczka Sylwia :-)) niestety trening robiłam sama, bo Sylwia wtedy pracowała, ale od przyszłego tyg będziemy razem trenować :-)) będzie bardzo ciekawie :-> zrobiłam PLECY, TYŁ BARKÓW 1. wiosło sztangą łamaną podchwytem (klatka praktycznie równolegle do podłogi) 2 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EXPbdLB2mDM&feature=youtu.be no i no nogach cheat %-) swoją drogą postanowiłam raz na tydzień lub 2 tyg robić sobie właśnie po ciężkim treningu nóg lub pleców właśnie jakiś "oszukany" posiłek. /SFD/Images/2015/8/4/64c8ebc410e740f4884f508fb4d915e5.jpg [...]

[...] czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na każde 7 dni przed startem,gdzie będę [...]

„Moim zdaniem że by zrobić siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Moja sugestia do treningu kalty ( w procentach ): 1 Trening Wycisk prosta: 60/5, 75/3, 85/2, 95/2, 90/1,1, 85/2,1 [...]

[...] X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ Panowie mam pytanie planuje na ostatnie 4 tyg radu (czerwiec) wejść na LOW CARB z doładowaniem ww raz w tyg. Dodatkowo myślę o zastosowaniu węgli tylko po treningu i wieczorem (cbl) Kaloryka na codzień 140ww---200b [...]

[...] pogratulować wszystkim za wytrwałość , nie wazne jaki wynik osiągnęliście, wazne ze się odważyliście i doszliśmy wszyscy do konca testu. Ja jestem zadowolony przed te 6tyg zrzuciłem prawie 6kilogramow i pare cm w pasie . Dodatkowo wyszlifowałem jeszcze bardziej systematyczność i sile woli , bo taka diete jaką sobie założyłem właściwie [...]

[...] stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i od 10 tyg. jestem na masie (i + 2 kg a i to chyba wszystko w brzuchu:/) Od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie). Dobrze mi to zrobi bo [...]

[...] działać a nie błądzić na ślepo. Kurcze kaloryczności mi nie pożałowałaś:-P To mogę zaszaleć :-) Mój szkrab ma już 2,5 roku. 6 mies. po porodzie przeszłam na głodówkę+ 3x w tyg. areoby(orbitrek) Schudłam 20 kg. Potem wróciłam do normalnego jedzenia ale na szczęście waga została w miejscu. Niestety moje ciało zrobiło się sflaczałe, szczególnie [...]

[...] zamieszania w moim organizmie (glownie martwi mnie waga). Obiecuje poprawe jak tylko bede zdrowa. Swoja droga nie moge sie doczekac niedzieli. Beda pierwsze pomiary po tyg. cwiczen, nie spodziewam sie duzo (tym bardziej ze to powinien byc >TEN< czas w miesiacu) ale jestem bardzo ciekawa. Pytanie mam odnosnie mojej diety czy uwazacie [...]

[...] - pierwsze serie bardzo latwo, ostatnia ciezej ale z zapasem (+5kg? +10kg?) 8) uginanie przedramion podchwytem siedzac - 30kg wydawalo sie malo, 40 juz za duzo. Za 2 tyg zrobie serie 30kg i kilka 35kg zakoncze 40kg. 9) podciaganie kolan w zwisie - pradu brak i na dodatek uchwyt po uginaniu byl tragiczny. Nastepnym razem dodajemy kg i co [...]

[...] min aerobów DIETA Całe szczęście przez święta udało się mi przytrzymać michę , mało słodkiego dużo mięcha i tłustcy ryb także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam. SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g [...]

[...] x7x7x7 +20 x7(całe) http://www.youtube.com/watch?v=BQsIVmnAwqo&feature=youtu.be 6 powt bym wydarl ale nie bylo sensu robic bo kociak bylby spory %-) ogolnie jak na 3 tyg cwiczenia prostownikow to calkiem spoko to idzie, teraz przechodze na rampe 3 albo moze 2 sam jeszcze niewiem zeby progres w miare dlugo byl pzdr ;-) Zmieniony przez - [...]